Egy kezdő testépítő blogja

Na, akkor először leírom a tegnapiakat!
Tegnap melleztem!!!
És nekem elég nehezen fejlődik a mellem, szal az izombukás-féle edzéselvet alkalmaztam.

Az IZOMBUKÁS: hát röviden úgy tudnám megfogalmazni, h valakit megkérsz h segítsen. Beáll a mögéd fekvenyomáskor, és ő adja az ütemet, tehát a segítő végig fogja a rudat. Az a lényeg, h a segítő teljes erejéből húzza helyetted, és egyszer csak rádhagyja. Olyankor persze rajtadmarad a súly, de a segítő azért van mögötted h nehogy rádessen. Ez maximális erőlködésre készteti az izmokat, és csak kb. két hetente ajánlott.
A tegnap végzett gyakorlatok:
-fekvenyomás 4x8
-45 fokos padon fekvenyomás 4x8
-negítív padon fekvenyomás 4x8
-tárogatás padon 4x8

Fekvenyomás: azért végeztem, mert ez az egyik alapgyakorlata a mell edzésének. És szinte az egész mellet megdolgoztatja.

45 fokos padon fekvenyomás: ez a gyakorlat a mellizomzat felső részét dolgoztatja meg, és egy kicsit terheli a vállakat is, ezért páran 30 fokos padon végzik, de nekem nem volt lehetőségem választani.

negatív padon fekvenyomás: ez a gyakorlat a mell alsórészét dolgoztatja.

tárogatás padon: a mellek külső részét edzi, és padon a gravitáció segít a gyakorlat nehezítésére. [rossz a tárogatógép:-)]

szűknyomás: ezt nem végeztem, de ha már körbemegyek a mellizmon, akkor már definiálom ezt is. Ez a gyakorlat a mellek belső részét edzi, a "dekoltázs"-t:D.

Jó edzés volt, naon bedurrant a mellem, az izombukástól. :D